ウォーキング3〜4ヶ月目から効果が現れ始める！体重は後から落ちていく

わたしは3月末からウォーキングを始めました。

のんびりと歩くものではなく、ジムのマシンで速めのペースを保ちながら、少し息が上がる程度のスピードで早歩きをしています。

週4〜5回、1回30〜45分を続けていたら、1ヶ月半経った今では鏡を見て少し痩せてきたかも？という実感があります。

ただ、体重や体脂肪率にはそこまで大きな変化がありません。

そこで、ウォーキングのダイエット効果が気になっていろいろ調べていたら、よく目にする体験談がありました。

それは、「最初の1〜2ヶ月はそこまで変化が見られない。でも3〜4ヶ月目に突入したら体重や体脂肪率に変化が現れ、見た目もいつのまにか大きく変わっていた」というものです。

今回は、それについて思うことや参考になるページ・記事をまとめてみたいと思います。

Contents

ウォーキングダイエットの効果はじわじわ現れる
すぐに数字が変わらないからと言ってやめないのが大事
丸々4ヶ月経つまでこのペースで続ける！
ウォーキング・脚痩せに関する記事一覧

ウォーキングダイエットの効果はじわじわ現れる

ダイエットに運動を取り入れても、すぐに変わらないことが多いです。

Twitterを見ていると、食事を調整して運動をしても、体重がなかなか落ちないと言っている人もたくさんいます。

でもそれは当然というか、効果はすぐに現れないと思っていた方が気楽だなと感じます。

というのも、今まで運動していなかった人が運動し始めると、疲労がたまったり水分をためこんだりして、筋肉が張ります。

するとパンパンになったように見えて、一時期太くなったように思えることがあります。

それはパンプアップだという人もいますが、パンプアップは続いても直後数時間なので、それよりも疲労や水分などと考えるのが妥当だと思います。

わたしもウォーキング開始1ヶ月くらいは、急に運動を始めたので、脚は張るし疲労は溜まるしで「こんなんで本当に痩せるのかな？」って感じでした。

不安になってTwitterで書いてみたこともあります。

ウォーキングとかジョギングやって一回脚太くなって(筋肉疲労とかむくみで)から細くなってくみたいな話よく見るんだけど本当であってほしい、、今実際まだ細くなった実感なくて徐々に効果現れるものだと信じてる🙏🙏

— ルカルカ@ダイエット美容 (@Ruka___diet) 2019年4月11日

するとこんな風に答えてくれた方がいて、とても参考になりました💓

最初パンパンになりましたよ
実感は太くなりました。
なるべくふくらはぎを使わないように腰から振り子の様に
(๑•̀ㅂ•́)و✧
月間150~190km以上走りました
（1年）
脹脛は膨らみが高い位置に
足首は締まる
膝上がめちゃ細くなる
太腿の付け根は筋肉で膨らむ
ただお尻太腿辺り

— kiki (@kiki34475569) 2019年4月13日

こんなツイートもあって参考になりました👇

全く筋トレしてこなかった人が強い負荷の筋トレをすると、筋肉が水分を含んで翌日体重が増えたり筋肉が太く見える事があるよ。つまりむくみ。数日で元に戻るよ。
ダイエットしてるのに「筋トレしたら太くなっちゃった」っていう人はだいたいこれ

— テキーラ村上 (@tequila_nomenai) 2018年7月18日

諦めず続けていたら、だんだんと疲労もむくみも解消されてきました。