新しいことを始めて習慣化したい！と思った時、記録が有効な手段であることは多くの人が知っているかと思いますが、中でもハビットトラッカーは新しい習慣作りにぴったりの方法です。
私もハビットトラッカーをつけ始めて、習慣化に役立っていると感じます。
この記事では、ハビットトラッカーの効果や使い方と、無料テンプレートを配布しています。
私が「こんなテンプレートあったらいいな💭」と思うものを作ったので、テンプレートをお探しの方はぜひ使ってみてください。
印刷しての使用はもちろん、iPadならGoodNotes5などのノートアプリに取り込めば、iPadで管理できるようになります。私もiPadに取り込んで使用しています。
ハビットトラッカーとは？効果とメリット4つ
ハビットトラッカーは、「習慣（=habit）を追跡する（=track）」を掛け合わせた言葉で、新しい習慣作りや自分の行動を振り返るのに便利なチェックリストのことです。
ある習慣を達成できたかどうかを毎日チェックしていくので、習慣化の成功・失敗などの反省や振り返りにぴったりな方法です。
私もハビットトラッカーを使用するようになって、何ができたか、逆にできなかったことはなぜできなかったのか考えるきっかけができました。
私が感じたハビットトラッカーの効果やメリットを4つ紹介します✏️
習慣化の進捗を可視化できる
いくつかの習慣化したいことのリストを改めて見てみると、何をどのくらい継続できているかが一目でわかります。
ハビットトラッカーで記録しないと何を何日続けられたかわからなくなってしまいますが、記録すれば一目瞭然でわかり、進捗を可視化できるというのはまず一つ大きなメリットです。
TODOリストや日記などに書く方法もありますが、習慣化したいことはシンプルにリスト化した方が見やすいので、習慣の記録にはハビットトラッカーがおすすめです。
私も以前は毎日やることを毎朝TODOリストに書いていたのですが、毎回書くのが大変なのと可視化できないことに悩んで、ハビットトラッカーに行き着きました。
継続力を鍛えられてモチベーションになる
毎日できたことにマークをつけていき、それを眺めていると、だんだんと「今日もマークをつけたい」「連続で塗りつぶしたい」という気持ちが湧いてきます。
私も続けるうち、塗りつぶすことに達成感を感じ、それがモチベーションに繋がりました✨
目に見えて継続できていることがわかると、不思議ともっと継続したいという気になります。
目標達成のための自信に繋がる
あることを習慣化して大きな目標を達成したい人もいると思います。
健康的な食事を習慣にしてダイエットを成功させたい、毎日勉強して資格試験に合格したいなど、目標達成のためにハビットトラッカーを使い始める人もいるでしょう。
大きな目標までの道のりは遠いけれど、こうして記録していると、ちゃんと一歩ずつ進んできたんだなというのがわかって自信になります。
継続の記録を見て自分を肯定的に見てあげられるようになり、ポジティブな気持ちになって楽しく頑張れるようになるのも、ハビットトラッカーの素敵なところです。
自分の行動の振り返りができる
ハビットトラッカーは習慣の記録をつけて終わりではなく、1週間、1ヵ月と続けて時々振り返ることで、行動の見直しができます。
できたこととできなかったことが出てくるはずなので、その理由を探したり、そもそも本当に習慣化したいことだったのかな？などと考えることで、自分の行動や気持ち、考え方の深掘りのきっかけになります。
日記と同じように、ハビットトラッカーの記録を見返すことで過去の自分を客観的に見ることができ、今後の暮らしや働き方の改善に活かせます。
ハビットトラッカーの使い方
ハビットトラッカーの基本的な使い方、始め方について紹介します。
使い方はとてもシンプルで、表やテンプレートがあれば今すぐに始められます。
ぜひ試してみてください🌼
表やテンプレートを用意する
ハビットトラッカー用の表やテンプレートを用意しましょう。
アナログが好きな人はテンプレートを印刷したり、手帳や日記などの空きスペースに自分で表を書いても良いと思います。
デジタルが好きな方は、iPadでGoodNotes5などのノートアプリをダウンロードして、そこに画像を取り込んでデジタルプランナーのような感じで使ってみてください。
私もiPadに取り込んでハビットトラッカーの記録を付けています。
習慣化したいことを書き出す
表やテンプレートが用意できたら、習慣化したいことをどんどん書き出していきましょう。
私の場合は、下記のような内容をハビットトラッカーに書いています。
- 韓国語勉強する
- ジムに行く
- X投稿する
- Threads投稿する
- インスタ投稿する
- Lemon8投稿する
- TikTok投稿する
- LINE VOOM投稿する
- デザインの勉強する
あまり多すぎても続けられなくて大変だと思うので、最初は5個くらいに留めておくと無理なく続けられるかもしれません。
達成できた日にマークを付けたり塗りつぶす
その習慣が達成できた日の欄を塗りつぶしていきます。
達成できなかった日は空欄にするか、斜め線を引いてわかりやすくしてもいいと思います。
こうして基本的に1ヵ月を区切りとして記録をつけていき、月末にできたこと・できなかったことを振り返って翌月の習慣作りに活かします。
ハビットトラッカー無料テンプレート配布
ハビットトラッカーのテンプレートをお探しの方へ、無料テンプレートを配布しています🎀
「パターン1」「パターン2」の各ボタンをクリックするとGoogleドライブへ遷移するので、好きなものをダウンロードしてお使いください。
- ストロベリー（ピンク系）
- ソーダ（ブルー系）
- バタークリーム（イエロー系）
- ミント（グリーン系）
- ラベンダー（パープル系）
- ミルクティー（ベージュ/ブラウン系）
- スノー（ホワイト系）
- テンプレートファイルの再配布や改変しての再配布は禁止しています。
- 商用利用不可です。個人の利用の範囲でご使用ください。
お使いになる際には、使用することをこちらの記事にコメントいただけたらとても喜びます🌼
（記事の下部からコメントできます↓）
カラーやレイアウトのリクエストなどもあればコメントからお待ちしてます💌
【ハビットトラッカー01】四角く塗りつぶしたい人向け
ハビットトラッカーは同じカラーで2パターン作りました。
ハビットトラッカー01の方は全体的に線が濃いものとなっています。
GoodNotesでは線が濃いところや文字を蛍光ペンで塗ると、蛍光ペンが自動的に後ろ側にまわる仕様になっています。
個人的にはパターン2の薄めの線が淡い印象で好きなのですが、四角く塗りつぶそうとすると、薄い線のため後ろ側に蛍光ペンがまわらず四角く塗りつぶせないことに気がつきました。
濃い線の場合、いろいろなカラーで四角く塗りつぶすことができます。
↓こんな感じで塗りつぶしたい方はパターン1をお使いください🌼
印刷してアナログで使用する場合は、パターン1でもパターン2でも好きなように塗りつぶすことができます。
【ハビットトラッカー02】丸く塗りつぶしたい人向け
ハビットトラッカー02の方は線が薄く、全体的に淡くかわいい印象です。
ただ先ほども説明した通り、GoodNotesでは四角く塗りつぶしにくいので、丸を描いたりチェックマークで記録を付けるのがおすすめです。
全体的に淡い印象が好きな方、四角く塗りつぶすことにこだわらない方はパターン2が良いと思います🫶
ハビットトラッカーテンプレートの使い方
自分で使いやすい、欲しいと思うテンプレートを作りたくて、目標やメモなどが書けるスペースも作りました。
自由に使っていただいて構わないのですが、念のためテンプレートの使い方について紹介しておこうと思います📝
該当する月にマークをつける
ハビットトラッカーで記録をつけ始める際は、右上から該当する月を塗りつぶしたり、マークをつけてわかりやすくします。
私はGoodNotes5の蛍光ペンを使って塗りつぶしています。
その月の目標を [GOAL] に書く
習慣化したいことはいくつかあると思いますが、その中でも特に力を入れて頑張りたいことについて書いておきます。
「どうしても疲れてできない時はせめてこれだけやろう」といったように、優先するものを決めておけば達成できる可能性が高まります。
月末の振り返りや気がついたことを [MEMO] に書く
下の方のメモ欄は自由に何でも書く場所として作りました。
毎日の行動の中で気がついたことがあればメモして翌月に活かしたり、今月どれくらい習慣化できたかなと月末に振り返るのも良いと思います。
各カラーにおすすめのカラーコード
最後に、デジタルで塗りつぶす時におすすめの、各カラーにぴったりのかわいいカラーを紹介します✏️
iPadでテンプレートを使用する際には参考にしてみてください。
- ピンク系：#DDC1C6
- ブルー系：#D4E9E9
- イエロー系：#FFF1B6
- パープル系：#E9E4F9
- グリーン系：#D9E5C6
- ベージュ/ブラウン系：#DDCCBC
暮らしを変えたいなら習慣化から始めよう
「今よりもっと暮らしを良くしたい」「人生変えたい」「目標を達成したい」と思った時、小さなことの習慣化から始めてみてください。
いきなり何かが変わることはありませんが、毎日少しずつを積み重ねることで、確実に暮らしも人生も変わっていくことを実感できます。
習慣化の手段として、ぜひハビットトラッカーを活用してみてください🌷
テンプレートを使用される方は、ぜひ一言こちらの記事にコメントいただけたら嬉しいです…！
感想やリクエストなどもお待ちしています🥰
少しでも参考になれば幸いです🫶🏻
コメント
コメント一覧 （52件）
使わせていただきます♡
ミルクティー色が可愛くて気に入りました！
ありがとうございます🥰ミルクティー色気に入っていただいてとても嬉しいです！🧋
たくさん使ってください🫶🏻
とってもかわいいです！
ついついめんどくさくなってしまう習慣の記録も、これならがんばれそうです！
配布ありがとうございます。使われていただきます！
そう言っていただいて嬉しいです🥹作ってよかったです💞
ぜひたくさん使ってください💌
いつもInstagramを楽しく拝見させていただいております。ルカさんの投稿の内容や雰囲気がとても好きです。
習慣化したいことがたくさんあるのですが、手帳に毎日書くのは大変だなとよく思っていました。
こちらの素敵なハビットトラッカーで、新しいことの習慣化を頑張りたいと思います！
これからも応援しています(^^)
いつも見ていただいてありがとうございます🥰投稿好きと言っていただけて嬉しいです🫶🏻
毎日書くの大変ですよね🥺ぜひ活用していただけたらと思います！🤍
これからもよろしくお願いします✨
テンプレート使用させていただきます。
継続することが苦手なので、ハビットトラッカーで習慣化頑張ろうと思います。
コメントありがとうございます！🥰
ぜひぜひ！一緒に継続頑張りましょう✨
いつも素敵な投稿見させていただいています今回のテンプレート配信をきっかけにハビットトラッカーをつけてみようと思います
今後も応援しています！
投稿見ていただいてありがとうございます🥹💞
ぜひ活用していただけたら嬉しいです✨
ありがとうございます🥰
ハビットトラッカーのかわいいテンプレ、ダウンロードさせていただきました＾＾
以前から自作・手書きのものを使っていましたが、毎月形を書くのが大変だったので助かりました！
素敵なテンプレをありがとうございました♪
ゆかりさん〜！😍
そう言っていただけてよかったです✨お役に立てたら嬉しいです🫶🏻
こちらこそ嬉しいコメントありがとうございます💞
いつも素敵な投稿参考にさせて頂いてます！
資格の勉強など頑張りたいことが増えたので、良い機会に見つけました！
可愛いハビットトラッカーを利用して習慣化していきたいと思います♡
いつも見ていただいてありがとうございます🥹🤍
勉強頑張ってください🫶🏻少しでもお役に立てますように✨
応援しています📖✏️！
配布されるのずっと楽しみにしてました
早速コピーして使いたいとおもいます
どのデザインも配色も好みすぎて全種類ダウンロードしちゃいました
待っててくださってありがとうございます💞
全種類ダウンロードは嬉しすぎました😂🤍気に入っていただけてよかったです！
たくさん使ってください🫶🏻
いつもルカさんの投稿楽しみにしています！勉強になる投稿が沢山あって、いつも助けられています。最近、ちょうど継続するコツを模索していたので、ルカさんのハビットトラッカーの投稿を見て、早速使わせていただいております^^
いつも見ていただいてありがとうございます🥰
嬉しいです😭✨勉強も何でも継続するのってなかなか大変ですよね💭
楽しく勉強続けるためにぜひ活用していただけたらと思います💞
お互いに勉強頑張りましょう✏️
とても可愛いです！！
無料だなんて有り難すぎます♡
私も使って
子供の習慣化の為にも使おうと思います！！
そう言っていただけてよかったです！！🥹
ぜひぜひたくさん使ってください💞
ありがとうございます😍
いつもルカさんの投稿楽しみにしています！
テンプレートダウンロードさせていただきました☺︎
とても可愛くてモチベーション上げて頑張れそうです✨
これからも応援しています！
嬉しいです😭✨ありがとうございます🥹💞
モチベーション上がりますように…！🫶
お互いに習慣化頑張りましょう🌼
いつも投稿楽しく拝見させていただいています。
資格勉強がんばりたいので、色々参考になる投稿にとっても感謝しています。
ハビットトラッカーの投稿を見て、勉強を習慣化できるよう取り入れてみたいなと思いました。
どの配色もすごくかわいくて迷いましたがソーダとミントをダウンロードさせていただきました！ありがとうございます😊
いつも見ていただきありがとうございます！🥰
勉強の習慣化にぜひ活用していただけたらと思います✨
こちらこそとっても嬉しいコメントをありがとうございます💌
ミントグリーンのリクエストに応えて頂きありがとうございます！！
ミントグリーンもどの色も可愛すぎて😆💘
使用させていただきます！！
こちらこそリクエストありがとうございました😍
習慣化のお役に立てますように🫶💞
使わせていただきます！ほんとに色とかデザインとか全部好みすぎて可愛すぎます👼💕
最近るかさんのことを知れて、毎日充実してきてます！ありがとうございます🫶
これからも頑張ってください！
ありがとうございます😍デザイン好みと言っていただけて嬉しすぎます…！
こちらこそ大変嬉しいコメントをありがとうございます✨
これからもよろしくお願いします💞
いつもInstagramやLemon8で楽しく拝見させていただいてます。
私は継続がホンッットにできなくて悩んでいたので、是非ルカさんのテンプレートを使わせて下さい。
今年の目標が継続なのでルカさんのハビットトラッカーの力を借りて目標達成できるように頑張ります。
インスタとLemon8見てくださりありがとうございます🥰とても嬉しいです！
テンプレート少しでもお役に立てば嬉しいです💞
目標達成応援しています✨
はじめまして✨️
いつもインスタ投稿楽しみにしています☺️
習慣化なかなか苦手で続かないのですが
可愛いテンプレートで頑張ってみたいと思います✨️
大事に使わさせていただきます。
韓国語習慣化がんばります。
はじめまして🌼
インスタ見てくださってありがとうございます🥹
ぜひぜひテンプレート活用していただけたら嬉しいです💞
韓国語勉強されてるのですね！一緒に頑張りましょう🥰🇰🇷
使わせていただきます😃🌼
いつもルカさんのInsta見て楽しんでます💕
ありがとうございます！インスタも見ていただいて嬉しいです🥹
ぜひたくさん使ってください🫶
はじめまして！
Instagramで拝見して、テンプレートを使わせていただいています✏️
他の投稿も、見ていてとても参考になるものばかりで、私も頑張ろう！と刺激になります。
たくさん活用させていただきます！ありがとうございました🙏
はじめまして✨
Instagram見ていただいてありがとうございます🥹
嬉しいです😭💛ぜひたくさん使ってください！
これからもよろしくお願いします🐰🎀
初めまして！
Instagramいつも拝見しています😌
私もhabit trackerを使わせていただいて、習慣化頑張ります！
これからも応援してます📣
Instagramいつも見ていただいて嬉しいです🥹
ハビットトラッカーお役に立てば嬉しいです💞
これからもよろしくお願いします🫶
インスタのストーリーで拝見してぜひ使わせて頂いて習慣化をさせたいと思っております🌷
しっかり活用して頑張ります！
こういったテンプレートを配布して下さりありがとうございます🙇🏻♀️⸒
Instagram見ていただいてありがとうございます！🥰
習慣化のお役に立てたら嬉しい限りです🫶
こちらこそ使っていただいてありがとうございます✨
はじめまして！
生活の中で色々習慣化、ルーティン化していくと生きやすいなと感じたので、いつもたくさん参考にさせてもらっているルカさんのテンプレ使わせてもらうことにしました🌷
ゆる〜く少しずつでも習慣化できたらいいなと思うことがあるのでこれから頑張りたいと思います✨
可愛いテンプレありがとうございます🫶
はじめまして✨
とっても嬉しいです🥹ルーティン化にぜひぜひお役立てください💞
いつも見ていただいて嬉しいです🌸これからもよろしくお願いします🥰
Instagramでいつも素敵な投稿拝見してます！
ハビットトラッカー気になっていたので、こうして配布して頂きありがとうございます😭✨
習慣化できるように活用したいと思います！
いつもInstagramをご覧いただきありがとうございます🥹
習慣化にぜひ役立てていただけたら嬉しいです！🫶💞
Lemon8の投稿みました！
きになったので使わせていただきます！
投稿見ていただいてありがとうございます😍
ぜひたくさん使ってください🫶
初めまして☺️
使わせた頂きます！lemon8で、ルカさんの事を知りフォローさせて頂いてました！
ありがとうございます😆
Lemon8見ていただいてありがとうございます🥹
とっても嬉しいです！💛
いつも投稿(lemon8)を楽しく拝見させていただいております。
全色ダウンロードしました。毎月色違いで使うのが楽しみです。
Lemon8見ていただいてありがとうございます🥰
全色ダウンロードとても嬉しいです…！💞習慣化のお役に立てますように🫶
はじめまして！Instagramで拝見しています
ハビットトラッカー使わせていただきます！！いつも参考にしています🥰
こんにちは✨Instagram見ていただいてありがとうございます🥹
ぜひたくさん使っていただけたら嬉しいです💕